05.01.2012 / 23:54

Как быстро накачать мышцы ягодиц

Как накачать мышцы ягодицУпругие и подтянутые ягодицы являются неотъемлемым атрибутом женской привлекательности. К сожалению, не все женщины могут похвастаться идеальными формами. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание не самым лучшим образом сказываются на фигуре. Особо пристальное внимание представительницы прекрасного пола уделяют своей фигуре в преддверии лета или отпуска в жаркие страны, часто эти события совпадают. Именно в эти периоды наиболее актуальным становится вопрос «как быстро накачать ягодицы?». Если у вас нет времени посещать фитнес-центр, не отчаивайтесь, ведь быстро накачать ягодицы дома тоже возможно.

Как можно быстро накачать ягодицы в домашних условиях

Ответом на вопрос «как быстро накачать мышцы ягодиц» послужит следующий комплекс упражнений:

• Начните с разминки. Встаньте прямо, немного согните ноги в коленях, подтяните живот. Слега приседая, вынесете правую ногу вперед, руки поднимите перед собой. Правая нога в данном случае служит опорой, вес тела перенесен на левую ногу. Повторите движение с левой ноги. Выполните 8 раз, чередуя ноги. Затем сделайте еще 8 повторений, но приседая уже глубже. Встаньте прямо, поднимая руки вверх через стороны, сделайте глубокий вдох, выдох. Повторите еще пару раз. Теперь можно приступать к первому упражнению;

• Это упражнение заставляет работать все нужные мышцы, что позволяет быстро накачать ягодицы дома. Левая нога стоит прямо, правая немного согнута в коленях и выступает вперед, опираясь на пальцы. Руки согните в локтях перед собой, плечи держите прямо. Делайте приседания как будто садитесь на стул, вес при этом переносится на пятку левой ноги, и вставайте обратно. Выполните 2 подхода по 8 приседаний. Следите за тем, чтобы колено было на одном уровне со ступней. Усложните задачу – задерживаясь на согнутых коленях, делайте 3 дополнительных мини-приседания. Повторите 8 раз. Поменяйте ногу и выполните всё то же самое. После выполнения этого упражнения встряхните ноги;

• Поставьте левую ногу прямо, правую отведите за спину, расправьте плечи, руки на бедрах. Поднимайте правую ногу назад. Если вам сложно сохранять равновесие, можете держаться за стул или опираться на стену. Выполните 8 раз. Усложните задачу – поднимая ногу назад, делайте дополнительно по 3 мини-подъема. Повторите движение 4 раз. Чтобы еще больше усложнить упражнение, по желанию можете прикрепить на лодыжку небольшой груз. Поменяйте ногу и повторите упражнение с начала;

• Опуститесь на колени, обопритесь на согнутые руки, голову держите прямо. Не распрямляя, поднимите правую ногу вверх на уровень спины. Поднимайте и опускайте ногу 8 раз. Поднимая ногу вверх, старайтесь выталкивать её как можно выше к потолку. Нога при этом остается согнутой в колене. Если есть силы, выполните еще 8 подъемов подряд. Опуститесь на пятки, потяните спину. Примите прежнюю позицию и поднимайте вверх теперь левую ногу. Потяните спину. Снова выполните упражнение на правую ногу, усложнив его тремя мини-подъемами. Правая нога при этом также остается согнутой в колене. Поднимите ногу вверх, ненадолго зафиксируйте, выполните 3 мини-подъема и опустите ногу до уровня спины. Повторите 8 раз. Затем выполните то же самое на левую ногу;

• Сядьте на пол, поставьте согнутые ноги перед собой, осторожно опустите верхнюю часть корпуса на пол, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Немного приподнимите бедра вверх и опустите на пол. Выполните 2 подхода по 8 раз. Затем поднимайте-опускайте бедра 8 раз подряд, не касаясь бедрами пола, т.е. держа их на весу. Прижмите согнутые колени к груди, расслабляя поясницу. Верните их в исходную позицию и выполните еще 8 подъемов вверх-вниз. Только теперь поднимая бедра вверх, делайте дополнительно по 3 мини-подъема.

Данный комплекс упражнений воздействует на ягодицы со всех возможных сторон, что позволяет довольно быстро достичь желаемого результата, разумеется, если выполнять этот комплекс регулярно. Ключевое слово здесь – «регулярно». Основная причина, которая мешает быстро накачать ягодицы дома – это банальная лень. Дома очень сложно заставить себя регулярно выполнять упражнения. Велика вероятность, что вы будет постоянно откладывать работу над собой сначала на завтра, потом на послезавтра, а потом и вовсе пропадет желание что-то делать. А как можно быстро накачать ягодицы при таком отношении? Именно поэтому многие предпочитают приобрести абонемент на посещение тренажерного зала, занятий по аэробике и т.п. Это придает дополнительный стимул.

Чтобы заставить себя заниматься дома, необходимо усилить свою мотивацию. Для этого следует сформулировать четкий ответ на вопрос «зачем вам это нужно». Желательно этот ответ записать или напечатать крупными буквами на бумаге и расположить на видном месте. Также не лишним будет распечатать изображение идеальной на ваш взгляд фигуры и повесить его на видное место, или установить в качестве фона рабочего стала вашего компьютера.

 

Как быстро накачать ягодицы. Видео:

 




Сделать занятия дома более эффективными поможет просмотр видео-уроков, в которых наглядно демонстрируется, как быстро накачать ягодицы. Видео с упражнениями в большом количестве представлены в интернете. Вы можете выбрать любое понравившееся вам направление: степ-аэробика, пилатес, бодифлекс и т.д. Достаточно ввести в окно поиска «как быстро накачать ягодицы видео» или «как быстро накачать ягодицы по системе пилатес видео» и т.п.

Как быстро накачать мышцы ягодиц, не выполняя специальных упражнений

Если выполнять упражнения вам сложно или не интересно, а идеальную форму ягодиц и бедер иметь всё же хочется, тогда играйте в пинг-понг. Играя в эту незатейливую игру, можно как быстро накачать ягодицы, так и весело провести время. Динамика и скорость движений, сопутствующих настольному теннису, позволяют эффективно проработать мышцы ягодиц, а заодно поясничную область и талию. Регулярная игра в пинг-понг сделает ваши ягодицы упругими и подтянутыми.

Теперь вы знаете, как можно быстро накачать ягодицы. Каким бы путем вы не пошли к своей мечте об упругих и подтянутых ягодицах – фитнес-клуб, выполнение упражнений дома или игра в пинг-понг, – помните, главное – это желание. Ведь если есть желание, то и результат не заставит себя долго ждать!