15.01.2012 / 17:16

Как накачать мышцы груди дома

Статья о том, как накачать женскую грудьКрасивая грудь – одна из важнейших составляющих женской привлекательности. Однако даже дарованная природой округлая и упругая грудь под влиянием ряда факторов может утратить свою форму. Главная причина – это конечно возрастные изменения. После 30-ти лет мышечные ткани ослабевают, что нередко приводит к обвисанию груди. Не самым лучшим образом на внешнем виде груди может сказаться и беременность. Чтобы грудь как можно дольше сохраняла свою форму, важно знать, как накачать мышцы груди дома с помощью несложных упражнений и эти упражнения выполнять.

О возможностях современной пластической хирургии уже давно всем известно. Правда не каждая девушка или женщина решится на хирургическое вмешательство, тем более что такое «удовольствие» не всем по карману. Поэтому многие, надеясь изменить форму груди и увеличить её размер, ищут спасение в физических упражнениях. Но можно ли накачать грудь на самом деле?

Достаточно часто недовольство своей грудью появляется и у молодых девушек, причиной чему является, как правило, размер груди. Однако размер и форма груди задаются генетически, и кроме как хирургическим путем изменить эти параметры невозможно. Физические упражнения позволяют укрепить грудные мышцы, сделать грудь более подтянутой и упругой, но не увеличивают её размер. Более того частые и интенсивные физические нагрузки на эту группу мышц приведут к уменьшению размера груди. Дело в том, что 65-70% груди приходится на жировую ткань, а жир, как известно, сжигается быстрее, чем накачиваются мышцы. Поэтому увеличить таким способом грудь невозможно в принципе, а вот уменьшить да.

Как накачать грудь не в ущерб её размеру

Чтобы не превратиться в атлета, не занимайтесь слишком часто, 3-4 раза в неделю будет достаточно, и не выполняйте упражнений с тяжелым грузом. Не расстраивайтесь, если в силу занятости у вас нет возможности посещать тренажерный зал, из данной статьи вы узнаете, как накачать грудь дома.

 

Как накачать мышцы груди дома

 

1. Как накачать грудь дома с помощью гантелей

Для выполнения представленного ниже комплекса упражнений на мышцы груди вам понадобятся маленькие гантели весом в 2, максимум 3 кг. Такого веса будет достаточно, чтобы придать мышцам упругость, не перекачивая их.

Для начала следует выполнить небольшую растяжку. Это подготовит мышцы к предстоящим нагрузкам:

  • Заведите правую руку за голову, возьмитесь левой рукой за локоть и потяните его вниз. Вытяните правую руку перед собой и потяните её другой рукой влево. Проделайте то же самое с левой рукой;
  • Сцепите руки за спиной, если вам это сложно выполнить, то возьмите какой-нибудь шест на любом удобном для вас расстоянии. Потянитесь назад и на выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь закидывать руки как можно дальше за голову.

Теперь можно переходить к упражнениям:

  • Возьмите гантели. Встаньте прямо, опустите плечи, подтяните живот. Поднимайте руки вверх во фронтальной плоскости, одновременно вращая их от себя, как бы описывая небольшую окружность. Затем опускайте их вниз, вращая в другую сторону. Повторите упражнение 4 раза. Далее выполните такие же вращения, но руки поднимайте уже через стороны. Выполните 4 раза;
  • Встаньте прямо. Немного согните ноги в коленях, слегка разведите их, наклоните корпус вперед, руки вытяните перед собой, как будто обхватываете большой надувной шар. Руки разводите в стороны, при этом старайтесь не сводить плечи. Выполните 2 подхода по 10 раз;
  • Из той же позиции разводите руки в стороны, только теперь отводите их немного дальше за спину, сводя лопатки. Так вы дополнительно тренируете мышцы спины. Выполните 2 подхода по 10 раз. На последнем движении задержите руки и сделайте несколько покачиваний назад;
  • Встаньте прямо. Поднимайте руки вверх через стороны до уровня плеч. Плечи остаются неподвижными. Повторите движение 8 раз;
  • Поставьте ступню правой ноги под углом к левой так, чтобы пятка правой ступни соприкасалась с серединой левой ступни (т.е. в третью позицию). На вдох сделайте выпад правой ногой вперед, руки поднимите перед собой, затем вверх, на выдохе отпустите руки вниз через стороны, возвращая ноги в исходную позицию. Повторите 4 раза, затем выполните то же самое на другую сторону.

Выполнение этого комплекса упражнений займет минут 10. Делайте его 3-4 раза в неделю, и ваша грудь станет более подтянутой и упругой.

2. Как накачать грудь без дополнительного оборудования

Можно ли накачать грудь, не используя гантели? Конечно, можно. Одним из самых технически не сложных упражнений для тренировки грудных мышц является отжимание от пола. И  к тому же при его выполнении практически не требуется дополнительного оборудования. Основная нагрузка ложится на мышцы груди и заднюю поверхность рук. Отжимания придадут вашим мышцам тонус и сделают грудь более подтянутой.

Прямите упор лежа, руки немного шире уровня плеч. Туловище держите ровно, ноги стоят на носках. На вдохе медленно опуститесь вниз, почти до касания грудью пола. На выдохе отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Старайтесь во время выполнения упражнения разводить локти в стороны, это сильнее включит в работу грудные мышцы. Туловище с ногами образует одну прямую линию. Не поднимайте таз вверх при отжиманиях, и не прогибайтесь в пояснице. Чтобы держать спину прямо, подтяните живот и напрягите ягодицы. Соблюдать правильное положение тела очень важно, иначе можно ли накачать грудь, если упражнение выполняется неверно. Сделайте 2 подхода по 8 раз. Затем число выполнений можно постепенно увеличивать.

Если вы только начинаете заниматься, то вы можете быть недостаточно сильны для выполнения отжимания от пола в обычном варианте. Уменьшить нагрузку и выполнить необходимое количество повторений вы сможете, выполняя отжимания с колен.

Как накачать грудь без особых усилий

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки согните и соедините их пред грудью ладошками, пальцы направлены вверх. Чередуйте сдавливание и расслабление ладоней несколько раз.

Теперь, зная как накачать грудь дома, вы сможете сделать её более подтянутой и упругой без посещения тренажерного зала или хирургического вмешательства. Всё, что от вас требуется, – это не лениться.
Видео по теме: